Prokrastinasi adalah kebiasaan menunda-nunda pekerjaan yang sering menjadi hambatan besar dalam mencapai produktivitas maksimal. Salah satu metode yang populer dan terbukti efektif untuk mengatasi masalah ini adalah Teknik Pomodoro. Metode ini sederhana, mudah diterapkan, dan sangat cocok bagi mahasiswa maupun pekerja yang kesulitan menjaga fokus.
Apa Itu Teknik Pomodoro?
Teknik Pomodoro dikembangkan oleh Francesco Cirillo pada akhir 1980-an. Nama "Pomodoro" berasal dari timer dapur berbentuk tomat yang ia gunakan saat itu. Inti dari teknik ini adalah bekerja dalam interval waktu fokus selama 25 menit (disebut satu "Pomodoro"), diikuti oleh istirahat singkat selama 5 menit. Setelah empat sesi Pomodoro, kamu bisa mengambil istirahat lebih lama selama 15–30 menit.
Manfaat Teknik Pomodoro
Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Membantu mengelola waktu dengan lebih efektif
Mengurangi rasa lelah karena pekerjaan terasa lebih ringan
Memberikan jeda yang cukup untuk otak beristirahat
Cara Menerapkan Teknik Pomodoro
Pilih satu tugas yang ingin kamu selesaikan.
Atur timer selama 25 menit dan fokus sepenuhnya pada tugas tersebut.
Setelah timer berbunyi, istirahat selama 5 menit.
Ulangi proses hingga empat kali, lalu ambil istirahat panjang.
Kamu juga bisa menggunakan aplikasi pendukung seperti Pomofocus.io atau Forest yang memudahkan penerapan teknik ini.
Tips Maksimal dengan Pomodoro
Gunakan waktu istirahat untuk stretching atau mengambil minuman sehat.
Hindari multitasking selama satu Pomodoro.
Gunakan catatan kecil untuk mencatat distraksi agar kamu bisa mengatasinya nanti.
0 Komentar